ćwiczenia plecy

DNT Kręgosłup dalej mnie boli.. Oglądałam dzisiaj dużo filmików jak należy poprawnie wykonywać ćwiczenia , będę musiała pozmniejszać trochę obciążenia i skupić się przede wszystkim na technice , bo kuleje :-( Zupełnie nie wiem jak wykonac poprawnie Martwy Ciąg ,żeby plecy nie bolały , może da się go czyms zastąpić :-? [...]

W takim razie mam unikać podrzutu, martwego ciągu, przysiadów i wiosłowania? Mam w domu sprzęt więc jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać na plecy. Niestety nie mam drążka bo za słabe ściany i nie mam wyciągu. Zmieniony przez - remi16 w dniu 2013-12-15 13:39:06

Witam, mam 22 lata, ćwiczę od marca tego roku. przez pierwsze 5-6 miesięcy ćwiczenia przeprowadzałem w domu (ławeczka, hantle itp.). Od 3 miesięcy zacząłem chodzić na siłownię. Ogólnie niby jestem zadowolony, ale jednak czegoś mi brakuje, a mianowicie większych rezultatów - oczywiście nie to żebym od razu oczekiwał nie wiadomo czego :) No więc od [...]

[...] Na siłowni z przedstawionym niżej planem od: 08.12.2013 Ilość serii/powtórzeń ustalana indywidualnie, oscylująca średnio przy: 4/5 serii, 8/12 powtórzeń, zależnie od ćwiczenia. Klata, barki, triceps Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie skoks dół Rozpiętki płaska wyciskanie hantli płaska Francuskie hantlami/łamanym Wyciskanie [...]

Ilość serii/powtórzeń ustalana indywidualnie, oscylująca średnio przy: 4/5 serii, 8/12 powtórzeń, zależnie od ćwiczenia. Klata, barki, triceps Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie skoks dół Rozpiętki płaska wyciskanie hantli płaska Francuskie hantlami/łamanym Wyciskanie sztangi za karku Unoszenie hantli wprzód Unoszenie hantli na boki Biceps, [...]

[...] 15,12,10,8x 4. Uginanie ramion z obciążeniem na wyciagu stojąc 4 serie 15,12,10,8x No to plan treningowy mniej więcej tak wygląda. Prosiłbym was o rady, czy zmienić jakieś ćwiczenia ( ćwiczę mniej więcej tak już 2 miesiace, zamieniałem bądź dodawałęm tylko pare ćwiczeń) i ew. czy zmienić ilość serii i powtórzeń. Suplementacja. W zasadzie, [...]

[...] tylko nauka, nauka, skrzypce, nauka...itd. Czy są jakieś szanse wyprostowania tej skoliozy? Pragnę zaznaczyć ze kilka miesięcy z powrotem trenuję. Jeżeli są to jakie ćwiczenia? Czytałam, że zwis na drążku nie pomaga, lecz może pogłębić wadę. P.S. Lekarz rodzinny stwierdził, że nie mam skoliozy. Lecz bolą mnie plecy i widać na załączonym [...]

pojedyńcze serie bym wywalił, powinno się robić od 3-5 serii danego cwiczenia, oprócz tego co pisałem. na duże partie od 12-15 serii, a na małe 9-12, i połączyć klate z tricepsem ;;; nogi z barkami ;; i plecy z bicepsem :) prosze o SOG'a ;)

pojedyńcze serie bym wywalił, powinno się robić od 3-5 serii danego cwiczenia, oprócz tego co pisałem. na duże partie od 12-15 serii, a na małe 9-12, i połączyć klate z tricepsem ;;; nogi z barkami ;; i plecy z bicepsem :) prosze o SOG'a ;) Według Ciebie co nalezało by wywalic ? :D Zmieniony przez - Mistrzuniooo98 w dniu 2013-12-15 22:50:02

tu masz wszystkie cwiczenia na plecy

[...] są serie właściwe i od razy powiem to nie jest typowe 5x5 - każda seria ma być już na maxa - ja tak minimalnie progresuję bo się czuję dzięki temu "bezpieczniej". Robisz 2 ćwiczenia dynamiczne przed siadami.W jakim celu? Tu mnie masz }:-( Dlaczego akurat dwa to ja się przyznam, ze nie wiem. Trening układała mi Obliques a jej wierzę ślepo ;-) [...]

[...] 24kgx10 5. Wspięcia na palce Znowu rozdzieliłem wyciskanie żołnierskie i na skosie dodatnim wspięciami na palce, bo barki nie pozwoliłyby mi na wykonanie normalnie ćwiczenia. 60kg x max 60kg x max 50kg x max W dwóch ostatnich seriach ładnie paliło. 6. Wyciskanie na skosie 50kgx7 50kgx6 40kgx10 40kgx9 7. Uginanie do czoła 3 serie 20kg x [...]

[...] Od jakiegoś czasu ćwicze konkrentym planem treningowym, aktulany cykl: masa. Zastanawiam się, czy nie mam za mało ćwiczeń/serii na biceps. Czy to możliwe, ze pozostałe ćwiczenia na mięśnie pleców wystarczająco angażują także biceps, że wystarczy go dobić pojedynczym ćwiczeniem, czy lepiej dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie. Proszę o opinie. [...]

[...] jakieś filmiki, ale jak zaglądacie tutaj to nic Was nie ominie :-)). Tutaj jest napisane co innego... btw. nie żebym się ciągle o te rozpiętki ciebie czepiał ale uwierz że są ćwiczenia do których można dowalić ciężaru a są takie przy których nie ma sensu bo na dobre ci to nie wyjdzie. Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2013-12-16 21:16:00

[...] Aby utrzymać wagę: Kalorie 3336.31 Węglowodany 55% 1834.97kcal = 458.74gram Białko 15%% 500.45kcal = 125.11gram Tluszcz 30% 1000.89kcal = 111.21gram (przy aktywności dużej ćwiczenia 3-5 razy w tyg) Dodałem również zdjęcie diety ułożonej przeze mnie bardzo proszę kogoś kto ma szerszą wiedze na temat dietetyki aby zerknął na nią i skomentował czy [...]

Ćwicz nogi i plecy. To że takie ćwiczenia rzekomo hamują wzrost to dawno obalony mit - nie wierzysz ? - czytaj (mit pierwszy) - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862. Trening bez pleców i nóg mija się z celem - nie ćwiczysz dwóch największych grup mięśniowych

[...] których póki co mam nadmiar, co mnie nieco dziwi, gdyż jak pewnie się domyślacie mam tragicznie niski poziom silnej woli i samozaparcia. Wielokrotne próby regularnego ćwiczenia, biegania itp. kończyły się fiaskiem po paru dniach. Jak już wspomniałem nie znam się ani na diecie, ani na treningu. Od miesiąca chodzę na profesjonalną siłownię, [...]

[...] ale z drugiej umarła szansa na szybki zakup czegoś bardziej nowoczesnego (na przykład z interwałami programowalnymi) Rozgrzewka to 5 min biegu (12 km/h lvl 1) + pajacyki, ćwiczenia wymachowo-gibkościowe, przysiady. Potem trening zasadniczy (na stosunkowo wysokim bmp – tak lubię!). Poprawiam wyniki siłowe więc jest dobrze. Jeżeli chodzi o MC to [...]

[...] bo nie mam miarki w domu ale objecuje ze nie dlugo wypelnie swój profil na maxa :-) o nogi i brzuch proszę nie pytajcie, poprostu ;-) Z góry przepraszam o to jak opisałem ćwiczenia jeśli ktoś będzie miał problem ze zrozumieniem o co mi chodziło ;-D Również dzięki z góry za każda odpowiedź. Pozdrawiam Zmieniony przez - tomekgo91 w dniu [...]

Potrzebuje trening szerszy objętościowo, push pull stosowałem przed upper lower i czuje ze wycisnalem z tego ile moglem, poza tym troche mi sie juz znudzilo robienie wszystkich partii po jednym czy dwa cwiczenia jakby to napisać "na kupe", biore sie wiec za rozpisywanie każdej partii raz/tydzień. Od razu zadam przy tym dwa pytania, jedno: Czy taki [...]